Não se feche.

Sua dor não pode ficar em segredo.
Procure ajuda.

Se você precisa de ajuda, a UNAMA está ao seu lado oferecendo apoio psicológico em uma das nossas Clínicas-Escola.

O projeto

Começamos nossos dias com uma lista interminável de tarefas.
Constantemente nos sobrecarregamos e nos culpamos quando tiramos um momento para descansar. Vivemos em uma sociedade frenética, onde o ritmo acelerado nos leva a enfrentar momentos em que lidar com nossas emoções diárias parece uma tarefa impossível. Não se feche!


Este projeto, idealizado pela UNAMA e elaborado por todo o corpo docente de Psicologia junto às Clínicas-Escola, tem como objetivo auxiliar a população a lidar com seus sentimentos de maneira colaborativa e sem tabus, reconhecendo a importância do apoio profissional para cuidar da saúde mental. Em nossas clinicas você pode agendar consultas com valores simbólicos e priorizar o cuidado de sua mente.


Reconhecemos que todos precisamos de apoio e compreensão.
Juntos, somos mais fortes!

Conheça suas emoções

Clínicas-Escola

Sempre preocupadas em promover e fomentar uma educação de qualidade e alinhadas com a responsabilidade social, nossas Instituições de Ensino Superior buscam possibilitar momentos de cuidados com a saúde mental e abrir as portas para que todos possam trabalhar seus momentos e sentimentos.


Com atendimento personalizado e infraestrutura completa, a Clínica-Escola de Psicologia, mantida e ofertada pela UNAMA, oferece serviço e escuta humanizada, através de sessões de terapia individuais a valores simbólicos para todas as faixas etárias. Dessa forma, toda a sociedade tem acesso as consultas que são realizadas através de agendamento.


Agende sua consulta em uma de nossas clínicas mais próxima de você!

Dicas de Autocuidado

Dicas práticas para lidar com ansiedade
  • Exercício da caixa: imagine que seus pensamentos ansiosos estão numa caixa, e você pode fechá-la temporariamente. Dê um nome à caixa.
  • Técnica 5-4-3-2-1 (ancoragem sensorial):
    • 5 coisas que você vê
    • 4 coisas que você toca
    • 3 sons que ouve
    • 2 cheiros
    • 1 gosto
  • Técnica de respiração: Inspire por 10 segundos, prenda o ar e expire de forma lenta. Repita por algumas vezes.
  • Movimento intencional: andar por 10 min focando na respiração pode "resetar" a ansiedade.
  • Ponto Focal: Olhe para um ponto fixo e respire fundo por alguns minutos.
  • Ouça músicas instrumentais com batimentos lentos.
Dicas gentis para quem está em estado depressivo
  • Tire o pijama e troque de roupa, mesmo que não vá sair. Isso muda a energia.
  • Arrumar sua cama é um pequeno ato de controle num dia desorganizado.
  • Prepare uma bebida quente com carinho para você. Isso já é autocuidado.
  • Abra uma janela e deixe a luz natural entrar. Seu corpo vai sentir.
  • Liste 3 coisas que você já enfrentou e superou. Você continua aqui.
  • Você não precisa estar bem para merecer ajuda. Pedir ajuda é um ato de coragem.
Lembretes diários leves e motivadores
  • Beba água como se estivesse cuidando de você por dentro.
  • Desconecte por 15 min do celular e ouça o som ao redor.
  • Escreva uma coisa que te deixou orgulhoso(a) nos últimos dias.
  • Respire fundo por 3 minutos, com os olhos fechados. Só isso.
  • Mande uma mensagem carinhosa para alguém que você gosta (sem esperar resposta).
  • Lembre-se: descanso também é produtividade.
  • “Você já fez muito só por estar aqui hoje. Não se cobre demais.”
  • “Lembrete: sentir é parte do processo. Não precisa resolver tudo agora.”
  • “Uma pausa de 3 minutos agora pode mudar como seu dia vai continuar.”
  • “Você não precisa estar no ritmo do mundo. O seu ritmo também vale.”
  • “Respira. A vida não está te cobrando, sua mente está.”
  • “Mesmo quando você sente que não tem força, seu corpo segue lutando. Confia.”

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